ٹینس کہنی

مخصوص استعمال کا طریقہ درج ذیل ہے (TENS موڈ):

①کرنٹ کی صحیح مقدار کا تعین کریں: TENS الیکٹرو تھراپی ڈیوائس کی موجودہ طاقت کو اس بنیاد پر ایڈجسٹ کریں کہ آپ کتنا درد محسوس کرتے ہیں اور آپ کے لیے کیا آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔عام طور پر، کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ خوشگوار احساس محسوس نہ کریں۔

②الیکٹروڈ کی جگہ: TENS الیکٹروڈ پیچ کو اس جگہ پر یا اس کے قریب لگائیں جس میں تکلیف ہو۔کہنی کے درد کے لیے، آپ انہیں اپنی کہنی کے آس پاس کے پٹھوں پر یا براہ راست اس جگہ پر رکھ سکتے ہیں جہاں درد ہوتا ہے۔الیکٹروڈ پیڈ کو اپنی جلد کے خلاف مضبوطی سے محفوظ کرنا یقینی بنائیں۔

③صحیح موڈ اور فریکوئنسی کا انتخاب کریں: TENS الیکٹرو تھراپی آلات میں عام طور پر مختلف طریقوں اور فریکوئنسیوں کا ایک گروپ ہوتا ہے جن میں سے انتخاب کیا جاسکتا ہے۔جب کہنی کے درد کی بات آتی ہے، تو آپ مسلسل یا نبض والی محرک کے لیے جا سکتے ہیں۔بس ایک ایسا موڈ اور فریکوئنسی چنیں جو آپ کے لیے آرام دہ محسوس کرے تاکہ آپ کو درد سے بہترین نجات مل سکے۔

④وقت اور تعدد: اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے، TENS الیکٹرو تھراپی کا ہر سیشن عام طور پر 15 سے 30 منٹ تک جاری رہنا چاہیے، اور اسے دن میں 1 سے 3 بار استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔جیسا کہ آپ کا جسم جواب دیتا ہے، ضرورت کے مطابق استعمال کی فریکوئنسی اور مدت کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے کے لیے آزاد محسوس کریں۔

⑤دوسرے علاجوں کے ساتھ ملاپ: کہنی کے درد کو زیادہ سے زیادہ کم کرنے کے لیے، اگر آپ TENS تھراپی کو دوسرے علاج کے ساتھ جوڑیں تو یہ زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔مثال کے طور پر، ہیٹ کمپریسس استعمال کرنے کی کوشش کریں، کہنی کی ہلکی کھینچیں یا آرام کرنے کی مشقیں کریں، یا یہاں تک کہ مالش کریں – یہ سب ہم آہنگی کے ساتھ مل کر کام کر سکتے ہیں!